2 sniadanie

na śniadanie jadam 100ml mleka z owsianką i dodatkami. 1. czy jest to odpowiednia ilośc mleka jak na śniadanie? nie za dużo? 2. czy mimo tego, że na śniadanie piję mleko, po treningu mogę wypić szklankę mleka, czyli 250ml? 3. czy tyczy się to każdego treningu - biegi, pływanie, siłownia? ponawiam.

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

No dobrze , a co powiecie na taką dietę ? Sporządzona przez znanego kulturystę - Arnolda Schwarzeneggera . Mi wydaje się , że w tej diecie trochę mało jedzonka , ale może to tylko przypuszczenia . Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 [...]

[...] są tak zniechęcające jakby a6w nie dała mu żadnych efektów :D Jak chcesz z siebie zrzucić troche tłuszczyku to po 1 i najwazniejsze DIETA DIETA jeszcze raz DIETA! Porządnie sniadanie,sycący obiad i lekka kolacja bo jak sie najesz na kolacje to organizm przez sen tego nie strawi i się odkłada, oczywiscie jeszcze musisz jesc o odpowiednich [...]

27.08.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg 3.Dipsy maszyna 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 11x100kg 4.Peck deck 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 12x70kg 5.Crucifix leżąc 3x8-10x6kg, 10x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 10x17,5kg, 8x21kg, 6x24,5kg, [...]

ŚNIADANIE: mleko garść Płatków owsianych Twaróg chudy 150g Szklanka wody II ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy -1 kromka Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Pomidor 100g Kefir 2% OBIAD: Pierś z kurczaka 150g/ Ryż ciemny50g/ - pół torebki Sałatka z oliwa [...]

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]

-Wiek 17 lat -165cm/72kg -1,5 roku z 3 misięczną przerwą -Cel - siła -2x creatyna olimp 1250, no-xplode, storm, hmbolon, taurine -mała ilość thermo speed, moze z 70 kaps -Brak -ok 60 dni -Dieta: Bialko\tluszcze\węglowodany Śniadanie -2 jajka 12,5/10,7/1 -otręby pszenne 50g 8/2,3/30,9 -oliwa z oliwek 0/10/0 II śniadanie -orzechy włoskie [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g daj owsiane mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g chleb razowy pelnoziarnisty masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : [...]

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 owsiane lub musli wlasnej roboty 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 chudy ser bialy a daj pestki z dyni, slonecznik orzechy wloskie B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6 Sniadanie 2 (11:30) Chleb razowy ze slonecznikiem daj tu zdrowego tluszczu troche np [...]

2/7/2019 Wczoraj luzniejszy dzien. Znajomki zabrali nas na sniadanie do Sprungli na Parade Platz. Zas pozniej juz spokoj i wypoczynek. 1. Kawka z czekoladka, jajka i tosty 2. Wolowinka i warzywka 3. Wolowina i warzywka i japko 4. Jajka, jogurt z owocami i baton proteinowy /SFD/2019/7/3/22ada10318434ec08249cd7a39bd0dad.jpg [...]

[...] być isokalorycznie, a wychodzi trochę lowcarb %-) ciasta tylko na kolację, a po obiedzie jogurt z dżemem i owocami. Pomimo braku ciast, wszystko jest pyszne :-)) 1. Jajki z dodatkami na sniadanie 2. Mieso, ryz i warzywka, oraz wspomniany jogurt 3. Miesko i salatka, 2 kawaleczki.ciasta miodowego /SFD/2019/8/15/b2c85a32bcec488bb0087fd79bec4275.jpg

Ja teraz lece cos takiego. Rano trening silowy ok 30-40 minut i 20 minut cardio. po treningu 30g bialka i ide na sniadanie. 1, sniadanie 150-200g ww (polowa to proste i owoce.) i 10 bialek jaj 2-5 60g ww i 40g b. tluszcze na maxa nisko jedynie to co wpadnie z owsianych, kury smazonej itd. Bialko oczywiscie licze tylko pelnowartosciowe z jedzenia i [...]

Witam dzisiaj dzień bez treningu. Szukam dobrego planu na split 4 dniowy z priorytetem na plecy. Może macie coś ciekawego bo ja na razie mam coś takiego i nawet mi się podoba. Jedyna niedogodność to taka ze wychodzą plecy i nogi do treningu razem w 5 dniu i będzie ciężko ale czy to ma być łatwe? Do tej pory w poprzednim planie robiłem przez 6 [...]

cd. jedzonka: * chilli * chilli * twaróg galaretkowy * chipsy guacamole trening: aeroby (w sumie 50min): - bieżnia 30min 8,2%, 6km/h - step 10min poziom 6 - rower 10min poziom 3 14 października 2010r. jedzonko: * twaróg galaretkowy,2 jabłka,kawa z mlekiem * mleko z miodem, owsiankowy omlet * jajecznica z 3 jaj trening aeroby (razem 50min) 25min [...]

kurde z czwartku na piątek w nocy dorwał mnie jakiś wirus(wymioty i biegunka) męczyło mnie całą noc i wczoraj praktycznie nic nie mogłem jeśc(na śniadanie około dopiero 10 zjadłem 1 jajko,2 łyżki owsianych z mlekiem i kubek kakao,potem dopiero około 18 dwa gryzy bułki ze ziarnami i troszke wiejskiego i do tego znowu wypiłem kakao o około 24 jedno [...]

Luźny weekend pod względem kulinarnym. Dziś był fajny trening uzupełniający. Na wiośle na wyciągu dolnym jednorącz zamknąłem stos – niby 100kg x 7. Ogólnie super czucie i pompa mięśni. Nic dziwnego jak w weekend było pojedzone. Po powrocie z badań późne śniadanie, mieszanka płatków(owsiane, żytnie, jaglane z serkiem wiejskim, kakao, wpc i [...]